Boa forma o ano todo

 Para especialista, esquecer dietas milagrosas e mudar os hábitos de vida é a chave para manter a saúde (e a balança) em dia

As festas de final de ano costumam ser sinônimo de desespero para quem quer ou precisa manter a forma, afinal, os comes e bebes têm papel principal nestas comemorações. Porém, Dr. Mohamad Barakat, endocrinologista e nutrólogo, conta que não é preciso passar vontade para se manter na dieta. “É preciso mudar de atitude e agir em prol da qualidade de vida e do envelhecimento saudável. Não é fazer dieta, é reeducar sua alimentação. Quem vive de dieta não está em busca de saúde, apenas de um corpo magro que, na maioria das vezes, será temporário”, afirma o especialista.

Para Barakat, a mudança de hábitos de vida proporciona um resultado duradouro e que permite desfrutar das guloseimas de vez em quando. “Quando se proíbe de comer algo, além da ‘escapada’ poder ser muito mais desastrosa, cria-se um desconforto, um estresse desnecessário e não é o que buscamos. Meu esforço é em reeducar a alimentação e incentivar a prática de atividades físicas. Pois isso é permanente”, explica o médico.

O endocrinologista lembra que a palavra chave é moderação. “Consumindo moderadamente, nada impede que se possa desfrutar daquele prato tradicional da família na ceia de Natal e Ano Novo”, diz Barakat. E para quem ainda está aprendendo a adequar a alimentação, ele dá algumas dicas:

 - Panetones, bolos, chocolates, mousses e outras guloseimas devem ser consumidos em pequenas porções esporadicamente na semana.

 - Evite o consumo de alimentos muito processados e industrializados, já que costumam ser muito calóricos e ricos em sódio e conservantes;
 
 - Não abandone a academia! Mantenha o empenho nas atividades físicas;

 - Aproveite a oferta para comprar frutas da época, como pêssegos, ameixas e uvas, já que estão mais baratas; 

 - O ano novo é cheio de superstições, entre elas, o consumo de lentilha. Aproveite! Pois ela é rica em nutrientes, fibras e compostos bioativos, proporcionando mais saciedade e controle da ingestão alimentar; 

 - Hidrate-se, ingerindo ao menos 2L de água ao dia e modere a ingestão de bebida alcoólica nas festas; 

 - Procure dormir bem e descansar para minimizar o estresse do final do ano.